มีเพียงดัมเบลเพียงอย่างเดียวก็ออกกำลังกายได้แบบง่ายๆ

คนส่วนใหญ่มีแค่ดัมเบลในบ้านของพวกเขา คนอื่นๆ มีดัมเบลเพียงตัวเดียว ฉันโตขึ้นกับดัมเบลเพียงอันเดียว ฉันคิดวิธีที่จะฝึกกับมันและเพื่อให้คุณสามารถ ในความเป็นจริงการมีดัมเบลไม่เป็นไร ทำให้คุณสร้างสรรค์มากขึ้น คุณตระหนักว่าคุณมีโอกาสที่จะคิดนอกกรอบ เนื่องจากการขาดทรัพยากรฉันจึงคิดดีๆขึ้นมานอกกรอบเพื่อทำให้ชีวิตสะดวกสำหรับฉันมากขึ้น ฉันไม่ต้องการแกดเจ็ตแฟนซีหรือรายการแฟชั่นที่ทันสมัยเพื่อทำให้ชีวิตของฉันมีความหมาย ฉันใช้สิ่งที่ฉันมีและใช้ อยู่ภายใต้ความหมายของฉัน และวิธีการของฉันฉันมั่นใจคุณจะถ่อมตนมาก

ดัมเบลหนึ่งชุด

ยืนกับดัมเบลล์ที่ถือไว้ในมือข้างหนึ่งพร้อมกับเท้าของคุณกว้างกว่าไหล่กว้างเล็กน้อย ถือดัมเบลเพื่อให้แขนของคุณห้อยลงมาตรงระหว่างขาของคุณโดยให้ฝ่ามือหันเข้าหาด้านในไปทางด้านหลังของลำตัว หมอบลงจนหัวเข่าของคุณงอมุม 90 องศา จับแขนอีกข้างหนึ่งเพื่อความสมดุลหรือด้านหลังของคุณ ใช้สะโพกสะโพกผลักดันที่จะผลักดันระเบิดออกจากหมอบและยกดัมเบลในการเคลื่อนไหวตรงไปที่หัวของคุณงอข้อศอกของคุณขณะที่คุณยกดัมเบลไปทางศีรษะต่อไปโดยให้ดัมเบลล์อยู่ใกล้ แต่ไม่มากเกินไปกับร่างกาย ให้ยกดัมเบลขึ้นและผ่านหัวของคุณจนกว่าคุณจะมีแขนตรงออกมาเหนือศีรษะของคุณจากตำแหน่งนี้ให้ย้อนกลับการเคลื่อนไหวและนำดัมเบลกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น ให้แน่ใจว่าจะลดตัวเองกลับเข้ามาในตำแหน่งหมอบ

ดัมเบลช่วยโฟกัสร่างกาย

การเคลื่อนไหวนี้เหมือนกับการฉก แต่คุณหยุดการเคลื่อนไหวเมื่อดัมเบลเข้าใกล้หน้าอกของคุณ คิดว่ามันเป็นแถวตรงที่ระเบิดได้ ให้แน่ใจว่าได้บีบ lats ของคุณเมื่อคุณนำ ดัมเบล ไปที่ตำแหน่งบนสุด เพิ่มระดับความเข้มข้มหรือน้ำหนักของดัมเบล ยืนตรงเก้าอี้นั่งเก้าอี้หรือวัตถุที่แข็งแรงพร้อมดัมเบลในมือ วางเท้าข้างหนึ่งไว้บนม้านั่งแล้วกดม้านั่งพร้อมกับเท้าเพื่อนำพับร่างกายของคุณขึ้นและวางเท้าอีกข้างหนึ่งไว้บนม้านั่ง ตอนนี้ทั้งสองเท้าควรจะอยู่บนม้านั่ง ก้าวลงเท้าแรกและติดตามเท้าอีกข้างหนึ่ง ตอนนี้ก้าวขึ้นด้วยเท้าที่สองแล้วตามด้วยเท้าแรก

แต่การที่เราจะมีดัมบลที่ดีมีคุณภาพมาไว้ใช้งาน ปัจจุบันก็จำเป็นจะต้องทำความเข้าใจเกี่ยวกับปัจจัยหลากหลายประการ ซึ่งเราไม่ค่อยรู้กันว่า ดัมเบลยี่ห้อไหนดี หรือ ดัมเบลยี่ห้อไหนมีคุณภาพใช้งานได้อย่างมีประสิทธิภาพที่ชัดเจน สำหรับการเลือกใช้ดัมเบลที่ดีมีคุณภาพ สามารถช่วยเพิ่มประสิทธิภาพในการออกกำลังแบบเวทเทรนนิ่งให้กับคุณอย่างต่อเนื่อง แถมยังเป็นการช่วยคุณในการพัฒนากล้ามเนื้อได้ดีมากยิ่งขึ้นอีกด้วย